눈을 건강하게 만드는 음식들

 

안과 전문의들은 눈 건강을 위해 항산화 특성을 가진 영양소가 포함된 식품을 권장하고 있습니다.

(그 식품들은 베타 카로틴과 루테인, 제 아크 산틴, 비타민 C와 E, 아연, 오메가 3 지방산 등의 카로티노이드 화합물을 포함하고 있습니다.)

아래 열거한 음식을 매일 섞어 먹으면 눈 건강에 크게 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어 아침 식사는 과일과 견과류를 포함한 곡물 시리얼, 점심은 시금치, 오렌지, 자몽, 호박씨가 포함된 샐러드.

저녁은 토마토와 오븐에 구운 닭 다리, 고구마, 브로콜리, 복숭아가 놓인 식사 메뉴가 되겠습니다.

1. 채소

양배추, 고추, 브로콜리, 고구마, 시금치, 완두콩, 호박, 당근, 근대

2. 과일

복숭아, 블루베리, 오렌지, 귤, 망고, 토마토, 살구, 파파야, 멜론, 아보카도. 자몽

3. 아연 함유 식품

왕게, 양고기, 마른 쇠고기, 시리얼, 콩, 돼지고기, 닭고기, 통밀 가루, 호박씨

4. 오메가3 함유 음식

연어, 청어, 참치, 고등어, 송어, 정어리, 아마씨, 호두, 카놀라 기름, 볶은 콩