하루 30분 걷기운동을 해야하는 이유

 

걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강증진법입니다.

규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다.

과연 걷기운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까요? 

#심뇌혈관 건강   

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다.   

규칙적인 30분 걷기가 

몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 

몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 

혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다.   

당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다. 

#체중조절   

체중조절의 선순환을 가져옵니다.   

몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150kcal입니다.   

하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미있습니다. 

#치매예방   

치매 예방에도 도움이 됩니다.  

1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다. 

#골다공증 예방  

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 

뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 

골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다. 

#근력강화   

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.   

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다. 

#활력 증대   

활력과 행복감을 가져옵니다.   

걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 

근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.   

이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다고 합니다.   

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적입니다.