신체나이 줄여주는 기본 스트레칭 동작

 

1. 척추노화를 예방하는 준비운동

- 어깨 바로 아래쪽을 손바닥으로 짚고 팔꿈치를 밖으로 향하게 한다.

- 숨을 내쉬면서 허리를 안으로 오목하게 내리고, 숨을 내쉬면서 허리를 위로 둥글게 올린다. 

 

2. O자다리 교정과 처진 엉덩이에 좋은 자세

- 손을 뒤로 깍지 낀 상태로 선다. 깍지가 껴지지 않는다면 고관절 부근에 자연스레 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 뒤에 의자가 있다고 생각하며 90도 정도로 앉는다.

무릎이 발끝선을 넘지 않게 하고 시선은 45도 위를 응시하며 무게중심은 발 뒤쪽에 두고 

발을 11자를 취하고 30초간 유지한다. 

 

3. 틀어진 골반을 잡고 웅크린 몸을 펴주는 동작

- 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 숨을 내쉬면서 등이 바닥에 닿도록 한 후 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 5분간 유지한다.

- 원래자세로 돌아와 몸을 앞으로 숙여 허리 뒤 수축된 근육을 풀어준다.

- 처음하는 분은 팔꿈치를 구부려 어깨와 직각으로 두어도 되고, 바닥에 눞기 힘든 분은 이불을 접어 등 아래에 둔다. 

 

4. 등근육을 자극하며 척추뼈를 교정하는 동작

- 골반, 엉치뼈, 요추, 흉추, 어깨와 목까지 골고루 자극하는 동작

- 바닥에 앉은 준비운동으로 시작해서 다리를 목 뒤로 넘겼다 다시 돌아오는 것을 반복한다. 

 

5. 벌어진 골반을 조이고 척추근육을 강화하는 동작

- 엎드린 자세에서 양손을 이마에 댄다.

- 무릎을 붙이고 숨을 들이마시면서 다리를 위로 올려 약 10초간 유지하고, 내쉬면서 다리를 내린다. 

 

6. 고관절 수정자세

- 발을 허벅지 위로 올려 바깥으로 발이 나온 쪽 허리를 깊이 숙여주고 가슴이 하늘을 향하게 한다. 

반대 방향도 똑같이 반복한다.

- 허벅지 위에 발이 올라가지 않으면 발을 무릎 옆에 내려둔다. 

 

신체나이 줄여주는 7가지 생활 규칙 

 

1. 많이 웃고 스트레스는 바로 풀어라.(-8세)

2. 과식하지 말아라(-6세)

3. 운동으로 체중을 조절하라(-6세)

4. 하루 7~8시간 숙면을 취하라(-4세)

5. 대화를 많이 하라.(-8세)

6. 하루 10~20분 일광욕을 하라(-1.7세)

7. 담배를 끊어라(-8세)