심장건강에 좋은 음식 8가지

 

1. 아몬드 

이 딱딱한 견과류의 성분은 요구르트와 과일 샐러드와 잘 어울립니다. 미국 식품 의약청(FDA) 은 적어도 하루에 1.5 온스의 아몬드를 먹으면 건강한 콜레스테롤 수치 유지에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

2. 콩 

많은 콩 종류 중, 검은콩이 가장 좋은 예 입니다. B- 복합제, 오메가 3 지방산, 칼슘이 모두 포함되어 있습니다. 

3. 현미 

많은 사람들이 현미를 옵션으로 간주하고 있지만, 사실 백미 대신 많은 요리의 주 레시피가 될 수 있습니다. 식이섬유 뿐 아니라 건강한 식사에 도움을 주는 마그네슘도 포함하고 있습니다. 

4. 다크 초콜릿 

다크 초콜릿은 건강한 식단 계획에 포함되는 멋진 음식 중 하나입니다. 초콜릿이 포함하는 플라보노이드는 심장 건강을 지켜주고, 다른 식품과 함께 혈압을 낮추는 작용을 합니다. 

5. 플렉스씨드 (아마씨) 

이 식이섬유는 씨리얼이나 쿠키 등의 다양한 식품에 사용할 수 있습니다. 식감이 좋아 많은 다른 음식과 잘 어울립니다. 

6. 생선 

오메가 3 지방산은 생선에 풍부합니다. 연어나 참치는 엽산과 니아신을 포함합니다. 몇 가지 조리법은 이러한 영양소를 해치는 경우도 있습니다. 가능하면, 많은 영양소를 해치지 않고 유지할 수있는 그릴이나 오븐을 사용해 주세요. 

7. 과일 

다양한 과일에는 비타민 뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부하게 포함되어 있습니다. 예를 들어, 블루 베리는 항산화제를 오렌지는 비타민 C 풍부하게 포함합니다. 

8. 채소 

당근, 시금치, 브로콜리, 파프리카는 심장건강에 좋은 채소입니다. 

9. 호두 

맛있는 호두는 그 자체로 먹을 수 있으며, 다양한 다른 레시피와 사용해도 좋습니다. 오메가 3 지방산과 식이섬유의 조합은 신선한 샐러드에도 아주 잘 어울립니다.