운동 전에 먹으면 안되는 음식과 좋은 음식

 

- 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식 

1. 사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류

2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사

3. 단백질 쉐이크

4. 땅콩류

5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리 

- 운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식 

1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간

2. 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스 

3. 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시

4. 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개

5. 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요거트 드레싱과 함께 먹기 

- 운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식 

1. 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식

2. 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취할 것

3. 사탕이나 초콜렛 등 빨리 흡수되는 당분

4. 베이컨, 달걀 등 단백질 음식도 좀 더 기다렸다 섭취하는 것이 좋다

5. 커피와 도넛 

- 운동을 마치고 15~30분 내에 먹기 가장 좋은 음식 

1. 차가운 우유 한잔(단맛이 간절하다면 초콜렛 우유도 가능)

2. 단백질 쉐이크 한잔(10%는 탄수화물이 첨가된 것)

3. 통곡물 시리얼과 저지방 우유

4. 스포츠 음료

5. 플레인 요거트 한 컵 또는 과일 약간