엄마아빠보다 더 클 거예요! 키가 쑥쑥~ 자라는 놀이법

아이의 키가 쑥쑥 자라길 바라나요?  

키 크는 데 가장 좋은 방법은 놀이를 통해 자연스럽게 아이의 성장점을 자극하는 것이라고 해요.

키는 유전이 아니에요

자신이 키가 크지 않아서 아이도 키가 크지 않을 거라고 고민하는 부모가 많은데, 정말 그럴까요? 

유전적인 요인은 성장에서 23% 정도만 영향을 준다고 해요. 그러므로 부모의 키가 작다고 해서 실망하거나 포기할 이유가 없어요. 

오히려 서구화된 식생활 때문에 찾아온 영양 과잉이 비만을 불러와 성조숙증의 원인이 되어 키 성장을 방해할 수 있어요! 환경호르몬과 스트레스, 수면부족 등도 주의하셔야 해요.

스트레칭으로 온몸을 쭉 펴요

먼저, 가볍게 할 수 있는 놀이부터 시작할게요. 혼자서도 할 수 있지만 부모와 마주 보고 스트레칭을 하면 공감대가 형성되고, 자연스러운 스킨십으로 안정적인 정서 함양에도 도움이 돼요. 

스트레칭은 아침에 일어나자마자 하는 것이 가장 좋아요. 기지개를 켜듯이 몸을 늘려준 채로 10-20초 유지하는 것만으로도 효과적이에요.

개구리처럼 폴짝 뛰어요

바닥에 쿠션이나 책 등을 놓아두고 개구리처럼 폴짝 뛰어넘는 놀이를 시켜보세요. 일종의 장애물 넘기 놀이인데, 장애물 높이를 점점 높여 난이도를 올리거나 넓게 만들면 아이의 움직임이 커질 수 있어요. 아이에게 개구리가 되어 '개굴개굴' 소리를 내도록 하면 더욱 재미있게 할 수 있어요.

하이파이브를 해요

엄마가 아이와 마주 보고 서서 팔을 뻗어 손바닥을 가슴, 어깨, 머리로 옮겨가며 아이와 하이파이브를 하세요. 생활 속에서 아이를 칭찬하거나 응원할 때 활용해보면 더욱 좋아요.

슈퍼맨이 되어보세요

온몸을 펴는 스트레칭으로 성장점을 자극하는 놀이예요. 영화 속 슈퍼맨과 자세가 같은 체조인데, 곧게 엎드린 상태에서 두 팔과 다리를 쭉 펴 공중으로 띄우며 슈퍼맨이 하늘을 날 때와 같은 자세를 취해요. 

이 자세를 10초 정도 유지하며 세 번쯤 반복하면 척추와 골반의 성장점이 자극을 받아 키 크는 데 도움이 돼요.

징검다리를 건너요

바닥에 색종이나 신문지로 딱지를 접어두고 징검다리를 만들 듯 나열한 후 건너가요. 점차 보폭을 넓혀가면서 단계적으로 넓게 움직일 수 있도록 유도해요. 아이가 좋아하는 노래를 틀어놓고 박자에 맞추어 움직이면 더 재미있게 할 수 있어요.

풍선으로 축구를 해요

풍선을 발로 차면서 정해진 공간까지 이동하거나 골대를 만들어 넣어보세요. 아이가 발을 뒤로 뺐다가 앞으로 찰 수 있게 유도해주세요. 

풍선을 높이 두거나 멀리하는 등 위치를 바꾸면서 다리 움직임을 다양하게 하거나 양발을 모두 사용해보도록 하세요.

트램펄린에서 방방 뛰어요

점프 동작은 아이의 성장판을 자극해 키가 크는 데 효과적인 동작인데요. 딱딱한 바닥에서 점프를 할 경우 무릎과 관절에 무리를 주니 주의해야 해요.  

트램펄린은 부모 세대가 어릴 적 하던 속칭 ‘방방이’인데요. 탄성이 좋아 가볍게 통통 뛰기만 해도 높게 점프할 수 있어요. 요즘은 키즈카페에 가면 쉽게 접할 수 있고 집 안에서 사용할 수 있는 소형 트램펄린도 있어요.

농구 한 게임 어때요

키 크는 운동이라 하면 단연 농구를 꼽을 수 있겠죠? 농구를 하면 잦은 점프 동작이 성장판을 자극해 키가 커질 수 있는데요. 무엇보다 농구의 장점은 단체 운동이어서 사회성을 기를 수 있는 것은 물론 정해진 규칙 안에서 활동하고 결과를 인정하는 ‘스포츠 정신’을 배울 수 있다는 것이에요.  

어린 아이들은 친구들과 어울려 공을 높은 곳의 바구니에 넣는 방식의 놀이로 즐기면 좋아요.

수영도 좋아요

철봉에 매달리기, 뛰기, 걷기, 체조, 배구, 축구, 수영 등은 신체의 관절과 근육 인대를 모두 사용하기 때문에 키 성장에 도움이 되죠.  

특히 수영은 앞으로 나아가기 위해 팔부터 다리까지 쭉 펴면서 움직이기 때문에 스트레칭 효과가 뛰어나요. 게다가 유산소 운동이어서 다이어트 효과까지 기대할 수 있으니 일석이조!

키를 키우려면

올바른 생활 습관이 중요해요

일찍 자고 푹 자야 해요

성장호르몬은 잠자는 동안 왕성하게 분비되며, 평균적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비돼요. 이는 수면량도 중요하지만 잠자리에 드는 시간도 중요하다는 의미죠. 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어주세요.

하루 세 끼 골고루, 규칙적으로 잘 먹어야 해요

5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 성장에 가장 좋아요. 그중 아이에게 신경 써서 챙겨 먹여야 할 것은 칼슘, 철분, 단백질, 비타민 D를 함유한 음식이에요.  

우유, 두유, 치즈, 요구르트, 멸치, 사골, 미역, 해조류는 칼슘을 풍부하게 포함하고 있어 뼈를 성장시키는 데 도움이 돼요. 생선류, 두부, 콩, 닭고기는 단백질이 많아 성장 호르몬 분비를 촉진해줘요. 

탄산음료, 아이스크림, 햄버거 등은 칼슘 흡수를 방해할 뿐만 아니라 비만을 조장해 성장호르몬의 분비를 방해하고 면역 기능을 떨어뜨리니 가급적 먹이지 않아야겠죠?

적당한 운동이 필요해요

키 크는 데 있어 운동은 뗄 수 없는 존재예요. 적당한 운동은 성장판 자극과 동시에 성장호르몬의 왕성한 분비를 촉진하죠.  

이때, 주의해야 할 점이 있는데요. 과도한 운동은 오히려 성장호르몬의 분비를 억제하기 때문에 몸에 무리를 주는 것은 좋지 않아요. 만 3세 이전의 아기는 성장점 자극 마사지를 해주거나 신체놀이로 대신하세요.

만성질환이 있다면 빨리 치료하세요

비염, 축농증, 천식, 아토피 등의 피부질환과 잦은 감기는 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 방해하니 가능한 한 빨리 치료하는 것이 좋아요.