알아두면 좋은 정보

1. 빛을 차단하라자는 동안에는 아주 적은 양의 빛도 시신경을 자극해서 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하고 감정을 조절하는 세로토닌 분비량은 늘어나게 한다. 이렇게 되면 숙면을 취하기가 힘들어지며 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵기 때문에 자는 동안에는 빛을 완전히 차단해야 한다. 전문가들은 “전자시계나 라디오의 불빛도 차단해야 하는데, 이렇게 일일이 모든 빛을 가리기에는 무리가 있기 때문에 안대를 착용하는 것이 효과적이다”라고 말한다. 2. 적정온도를 유지하라많은 사람들이 숙면을 취하기 위해서는 집안 온도를 따뜻하게 해놔야 한다고 생각한다. 그러나 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놔야 잠을 더 잘 잘 수 있다고 말한다. 그들이 말하는 적정한 온도는 약 21도 정도인데, 집안을 너무 뜨..

⊙ 건강을 유지하는 5대 요소 1. 좋은 영양상태 2. 운동 3. 좋은 정신적 성향 4. 유머감각 5. 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다. ⊙ 스트레스를 줄이는 5가지 방법 1. 어떤일이 일어나도 최선을 다한다. 2. 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다. 3. 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다. 4. 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다. 5. 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다. ⊙ 최상의 건강을 누리게 해주는 7가지 비결 1. 건강에 좋은 것을 먹고 마시라. 2. 정기적으로 운동을 하라. 3. 담배를 피우지 말라. 4. 충분한 휴식을 취하라. 5. 스트레스에 대처하라. 6. 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라. 7. 질병과 ..

- 운동 2시간 전에 먹어서는 안 되는 음식 1. 사탕, 초콜렛, 케잌 등 칼로리가 높은 달콤한 간식류 2. 스테이크, 삼겹살 등 육류 위주의 식사 3. 단백질 쉐이크 4. 땅콩류 5. 치즈나 베이컨을 곁들인 오믈렛, 스크램블 등 달걀 요리 - 운동 2시간 전에 먹기 가장 좋은 음식 1. 바나나 반 개, 사과 반 쪽 등 과일 약간 2. 집에서 직접 갈아 만든 생과일 주스 3. 냉장고 속 야채들을 모은 샐러드 한 접시 4. 저지방 요거트 한 컵과 딸기 5개 5. 당근과 오이 등을 손으로 집어먹기 쉽게 잘라 요거트 드레싱과 함께 먹기 - 운동을 마치고 15~30분 내에 먹어서는 안 되는 음식 1. 햄버거, 피자, 치킨, 튀긴 음식 등 고지방 음식 2. 땅콩, 호두 등 견과류도 더 시간이 지난 뒤 섭취할 것 ..

1. 배고플 때만 먹는다. 야생 동물은 배고프지 않으면 먹지 않습니다. 배고프지 않다는 것은 먹은 음식의 소화 과정이 아직 끝나지 않았다는 것을 의미합니다. 그럴 때 음식을 먹으면 그 전에 먹은 음식과 새 음식이 충돌하는 지점에서 발효가 일어납니다. 그 과정은 독소를 유발시킵니다. 2. 매일 날야채와 과일. 요구르트를 먹는다. 날야채와 과일에는 변비를 막고, 노폐물과 독소를 내보내는 데 큰 역할을 하는 섬유질,두뇌에 영양이 되고 호르몬 분비를 원활하게 하는 엽록소, 그리고 생명의 기운, 프라나(氣)가 가득 들어있습니다. 3. 육체적인 일이나 운동을 매일 충분히 한다. 충분할 정도라는 것은 땀을 흘릴 수 있는 정도를 말합니다. 땀을 흠뻑 흘리며 일하면 온몸에 신선한 공기가 가득 차고 내부 기관들이 활성화됩..

1. 기침으로 숨이 찬 데와 가슴이 그득하고 아픈데 좋고 도라지를 하루 6 ∼ 12g을 가루약 형태로 먹으면 가래, 목이 쉬며 목안이 아플 때에 좋고 열이 있는 감기에도 좋다. 기관지염, 인후두염 등에도 효과가 있다. 2. 산후 부증에는 도라지 두줌정도와 가물치로 국을 끓여 먹는다. 3. 늑막염에는 도라지 뿌리를 8 ~ 10g을 1회분 기준으로 끓여 하루 2 ~ 3회씩 1주일 정도 복용한다. 복용중 산수유를 금한다. 4. 위산 과다증에는 도라지 꽃 또는 뿌리 8 ~ 10g을 1회분으로 끓여 하루 2 ~ 3회씩 4 ~ 5일 먹는다. 5. 가래가 적게 나올 때에는 도라지(길경)를 약간 삶아서 자극성이 적은 양념을 넣어 부식으로 먹는다. 6. 폐기종에는 도라지꽃 또는 뿌리 8 ~ 10g을 1회분으로 달임약, ..

1. 정신이 먼저라고 생각하지 마라 대부분의 현대인은 머리 쓰는 일에만 많은 시간을 할애한다. 나는 반대가 되어야 한다고 생각한다. 몸을 관리하면 정신과 마음까지 관리할 수 있기 때문이다. 반대로 정신적인 부분만 관리하면 몸이 서서히 망가진다. 기억하자. 몸이 먼저다. 2. 일찍 자고 일찍 일어나라 숙면을 취하려면 밝을 때 일어나고 어두우면 자는 것이 좋다. 전문가들은 잠자리에 드는 시간에 따라 잠의 품질이 달라지니 너무 늦게 자는 것은 피하라고 조언한다. 낮에 몸을 최대한 많이 움직이고, 되도록 11시 이전에 잠자리에 들자. 3. 다이어트는 몸무게를 줄이는 게 아니다 몸무게만 빼는 방법은 간단하다. 며칠 굶고 사우나에서 땀을 흘리면 된다. 하지만 이렇게 하면 빠지지 말아야 할 수분과 근육이 빠진다. 장..

1. 계란을 하루 두 알씩 꾸준히 섭취하면 건강에 좋다. 3대 필수 영양소는 물론 두뇌에 좋은 콜린, 레시틴 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있어 건강관리에 좋다. 2. 단백질이 부족하기 쉬운 노인층에게 계란은 보약이다. 김치, 나물 등 단백질이 부족한 식사를 하기 쉬운 노년층이 계란을 섭취하면 콜레스테롤이 낮아지고, 균형 있는 식사를 할 수 있다. 3. 체력관리가 중요한 직장인에게 계란은 영양제다. 아침을 거르기 쉬운 바쁜 직장인들이 아침, 오후 하루 2회 정도 계란을 섭취하면 체력 관리에 도움이 된다. 4. 공부하기 전 계란을 먹으면 콜린, 레시틴 성분이 두뇌발달과 집중력 향상에 도움을 준다. 노른 자 속의 콜린, 레시틴 성분이 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 준다. 5. 계란에는 엽산, 칼슘,..

1. 면역력을 높여준다면역력은 우리 몸 속에서 항체나 보체 같은 면역글로불린이 많이 생성되면 높아지는데 이것이 단백질. 그래서 단백질을 구성하는 필수아미노산 조성이 좋고 풍부한 양질의 소고기를 먹으면 면역력이 높아진다. 최근 ABC 방송에서 영양학자들이 면역력을 높이는 5대 식품 중에 적당량의 소고기 섭취를 최고로 선정했다. 2. 체중 관리에 좋다지방이 미토콘드리아로 흡수돼 에너지로 전환되는 과정에서 L-카르니틴이 충분하면 지방 연소를 활성화 시켜주고 중성지방과 콜레스테롤 감소에도 도움이 된다. 특히 카르니틴은 육류 중에서도 적색육에 많은데 닭고기의 24배나 달해 영양가 있는 다이어트에 적합한 단백질이다. 3. 빈혈, 피로, 우울증 예방예로부터 이밥에 고깃국, 그만큼 고기가 주는 심리적 가치는 영양적 가..

1. 대추 대추를 달인 즙을 마셔주면 코의 점막을 강하게 해주기 때문에 비염을 예방해주거나 치료해주는 효과가 있습니다. 암적색으로 잘 익은 대추를 햇볕에 바짝 말렸다가 한번 찐 다음에 다시 햇볕에 말려줍니다. 그대로 먹어도 좋고 달여서 즙으로 마셔도 좋습니다. 대추를 달일 때는 대추 10g에 물 한컵 반을 붓고서 그 물의 양이 반으로 줄어들때까지 달이세요. 꾸준히 하루에 3회씩, 식전 30분 쯤에 마시면 됩니다. 2. 녹차 콧속의 염증으로 인해 생기는 비후성 비염에는 녹차를 이용하여 콧속을 세척해주면 좋은데요. 진하게 우려낸 녹차를 미지근하게 식힌 후 면봉에 묻혀 콧속을 살살 닦아주면 됩니다. 또한, 녹차에 천일염을 조금 섞어 끓이면 소염효과가 더욱 좋아집니다. 3. 삼백초 항상 숨을 쉬어줘야 하는 코의..

“온감차”는 당귀, 천궁, 작약, 대추로 만든 혈액 순환에 좋은 한방차입니다. 온감차를 이루는 당귀는 혈액순환을 원활히 도와주어 어혈을 풀어주고 장의 기능을 개선시켜 숙변제거에도 탁월하며 여성의 몸에도 좋은 음식입니다. 천궁은 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈관을 확장하고 혈액응고를 막아주어 혈액순환을 정상화 시킵니다. 작약은 몸속에 불필요한 어혈을 없애주며 혈액 순환을 원활히 해주고 대추는 위의 약재들의 효능이 배가되게 도와주기 때문에 “온감차”는 혈액순환에 좋은 음식입니다 1. 당귀의 효능 당귀는 혈액순환을 원활히 도와주어 어혈을 풀어주고 환부의 진통 작용을 강화시켜 준다고 합니다. 또한 장의 기능을 개선시켜 숙변제거에 탁월하고 배뇨작용에 도움을 주게 됩니다. 특히나 여성들에게는 자궁의 수축력을 좋게하여..