1. '일십백천만'의 이론을 실천하라일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고십 : 하루에 열 번 이상 웃고백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것입니다. 2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상,관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 3. 적당한 운동을 꾸준히 하라주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 4. 정제하지 않은 곡물 섭취하라정제하지 않은 곡물 음식을 주 4..
[독소 레벨 체크] 해당 사항에 O표를 해보자. 1. 감기에 잘 걸린다. 2. 요통이 있다. 3. 관절통이 있다. 4. 설사를 자주 한다. 5. 변비에 잘 걸린다. 6. 여드름이나 뾰루지가 많다. 7. 피부가 잘 거칠어진다. 8. 얼굴이나 다리가 잘 붓는다. 9. 냉증이 있다. 10. 식욕이 없다. 11. 만성적인 피로감이 있다. 12. 현기증이 자주 일어난다. 13. 눈이 자주 피곤하다. 14. 어깨가 잘 결린다. 15. 두통이 잦다. 16. 머리카락이 많이 빠진다. 17. 혀가 잘 돌아가지 않는다. 18. 얼굴에 기미가 늘었다. 19. 몸이 자주 저리다. 20. 체중이 갑자기 늘었다. 21. 기분이 자주 가라앉는다. 22. 집중력이 떨어졌다. 23. 화를 잘 낸다. 24. 늘 초조하다. 25. 주변에..
1. 발 통증... 디스크 위험 발에 무거운 물건을 떨어뜨리거나 새 신발을 신었기 때문이 아닌데, 발에서 날카로운 통증이 느껴진다면 추간판 탈출증과 같은 디스크에 걸렸을 가능성이 있습니다. 특히 아침 시간이나 자리에 앉을 때 통증이 강하게 느껴진다면 검사를 받는 것이 좋습니다. 등 통증이 없고 발만 아프기 때문에 디스크 검사를 전혀 받지 않는 경우가 많습니다. 바닥에 엎드려 하는 코브라 자세(팔을 앞으로 뻗으며 등을 아치형으로 굽혀 뒤로 젖힌다)를 취했을 때 통증이 완화된다면 추간판 탈출증일 가능성이 높습니다. 2. 등 통증... 신장결석 위험 갈비뼈와 엉덩이 사이에서 날카로운 통증이 느껴지는 경우. 통증이 간헐적이라면 일단 무거운 물건을 드는 일은 삼가하도록 하세요. 그래도 아픔이 느껴진다면 신장 결석..
1. 극도의 피로 심장마비 발생 며칠 전이나 심지어 몇 주 전에 70%의 여성은 몸이 쇠약해지고 독감증상과 비슷한 탈진을 겪는다. 이러한 극심한 피로로 저녁식사 준비를 할 수 없거나 노트북 컴퓨터 조차 들지 못할 수도 있다. 2. 가벼운 고통 여성은 남성보다 덜 고통을 느끼지만 고통은 가슴부위에 국한되지 않는다. 흉골이나 등 윗 부분, 어깨, 목, 턱 등에 압박감이나 통증을 느낄 수 있다. 3. 땀 분비 증가 특별한 이유 없이 얼굴이 땀으로 흠뻑 적셔지고 창백해지거나 잿빛으로 변한다. 4. 메스꺼움과 어지럼증 심장마비 전에 여성은 소화불량을 겪거나구토를 할 수 있다. 또한 금방 의식을 잃을 것 같은 증상을느끼기도 한다. 5. 숨 가쁨 약 58%의 여성이 숨을 헐떡이거나 호흡을 가다듬기 어려워 대화를 이어..
▶ 아몬드 견과류 하면 아몬드가 최고죠! 아몬드는 불포화 지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해요. 그래서 피부미용으로 으뜸. 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 매우 좋답니다. 비타민E는 무엇보다 재생효과가 매우 뛰어나며 아몬드 껍질에 다량 함유되어 있는 플라보노이드는 세포의 노화를 예방해 노화방지에 탁월한 효능을 보인답니다. 아몬드 팩은 외부 자극으로부터 피부를 보호하지 못해 까칠까칠해진 피부에 피부 트러블을 완화시켜줘 피부 트러블 해결에 안성맞춤이랍니다. 곱게 갈은 아몬드 가루와 달걀 노른자, 약간의 레몬즙을 섞어 15~20분 정도 팩을 해주면 촉촉하고 윤기나는 피붓결을 경험하실 수 있으세요 ▶ 녹차 녹차는 몸에 다 좋은거 아시죠? 녹차는 노화를 막는 카테킨 성분이 많이 들어있어요. 카테킨 성분이란 대표적인..
1. 고구마 항암물질 강글리오사이드 함유 되어 꾸준히 섭취하면 암발병률도 낮추는 효과 비타민c 소화돕고 신체기관이 건강하게 작동되도록 한다. 2. 양배추 셀레눔 성분, 베타카로틴함유 암억제 노화예방효과 날것으로 섭취하는 것이 좋고 샐러드나 익혀서 먹는다. 3. 사과 폴리페놀이 풍부 항암효과. 식이섬유 다량 함유되어 소화돕는효과 변비예방. 4. 마늘 항암식품. 셀레늄 항암물질 다량 함유. 대장뿐 아니라 각종 암의 발병을 예방. 면역력을 높여 튼튼한 몸을 만드는 효과 5. 토마토 라이코펜과 베타카로틴 항산화물질 비타민과 무기질, 열을 가하거나 기름에 볶아먹는 것이 체내흡수율 높인다 녹황색채소 뿌리채소 : 다량의 미네랄 섬유질이 대장암 예방 및 장내 유해세균 번식을 막는다. ●대장에 나쁜 음식 best3 (1..
1. 햇빛햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민d의 80%를 얻을 수 있다. 피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고, 피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다. 2. 우유우유 한 컵에는 대략 100iu의 비타민d가 들어있다. 3. 달걀노른자 하나에는 21iu의 비타민d가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다. 4. 버섯한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민d가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. 5. 새우오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다. 대신 콜레스테롤은 조금 높다. 새우 85g에는 12..
1. 카테킨이 풍부한 식품 녹차 녹차 특유의 떫은 맛을 내는 카테킨은 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해 식욕을 낮춰주는 효과가 있다. 2. 우르솔산이 들어 있는 사과 사과 껍질에 들어있는 우르솔산은 칼로리 연소 기능을 지닌 인간의 두 조직인 근육과 갈색지방의 양을 증가시켜 비만을 억제하는 것으로 전해졌다. 3. 오메가3가 풍부한 연어 연어 단백질의 오메가3는 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중을 감소시킨다. 4. 캡사이신의 대표 고추 고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 몸의 발열 효과를 일으켜 칼로리를 소모한다. 캡사이신은 갈색지방의 세포에 작용해 지방을 분해하는데 더욱 효과적이다. 단, 체중감소를 위해 매운 음식을 먹어서 지방을 연소시키는 열량은 섭취 열량의..
1. 부추죽 부추죽은 병에 걸린 환자의 영양을 보충해주는 영양공급 효과가 있다. 부추의 강한 향을 내는 것은 「알릴」이라는 성분인데, 이는 자율신경을 자극해 냉해진 위장의 상태를 조절해 준다. 또 비타민 A·B·C, 칼슘, 칼륨, 철분 등이 풍부해 병을 앓고 있는 환자에게 충분한 영양공급이 가능하다. 2. 파죽 파죽은 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 한다. 파의 흰 부분이 땀을 나게 하여 열을 내리게 하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있기 때문이다. 하지만 열이 높은 경우나 이미 땀을 많이 흘린 경우에는 사용하지 않는다. 파의 흰 부분을 잘게 썰어 된장에 버무린 다음 끓는 물을 부어 죽이나 수프로 끓여서 먹는다. 3. 구운 매실탕 검게 구운 매실은 기침을 진정시키고 열을 내리는 데 효과가 있다. 먼저 매실을 ..
전두엽 관리의 열쇠는 규칙적으로 아침 일찍 일어나는 것이다. 부지런해야 한다. 성공한 정신 노동자는 예외 없이 아침형 인간이 많다. 우선 효율성 측면에서 아침 1시간은 저녁 2시간에 필적한다. 1시간만 일찍 일어나도 생활의 질이 달라진다. 시간 여유가 있으니 허둥대지 않고, 또 운동이나 독서를 할 수 있고, 아침 식사에서 가족들과 대화할 수 있으며, 지하철에 앉아서 책을 볼 수 있다. 여기서 또 1시간을 버는 것이다. 매일 아침에 책을 1~2시간만 본다고 하더라도 1년에 100권을 읽을 수 있다. 또한 이때 영어공부를 꾸준히만 하면, 영어 실력은 남달리 발전해 있을 것이다. 아침 1시간이 당신의 운명을 바꾼다. 이는 결코 과장이 아니다. 아침에 써야할 기획서, 보고서, 칼럼 등을 잠들기 전 대충 머릿속에..